Ako zistiť ideálnu hmotnosť?
Vypočítať ideálnu hmotnosť nie je až také jednoduché, ako sa na prvý pohľad môže zdať. Odvtedy, čo sa ľudia začali touto problematikou zaoberať vzniklo množstvo metód na výpočet ideálnej hmotnosti. Niektoré metódy sú primitívne iné zase komplikované, vyžadujúce prítomnosť lekára a dostupnosť špeciálnych prístrojov.
Medzi prvé metódy na výpočet ideálnej hmotnosti patrí zostavovanie tabuliek. V tabuľkách ste si mohli nájsť aká je ideálna hmotnosť pre osobu daného pohlavia, veku a výšky. Avšak táto metóda výpočtu nebola príliš presná z toho dôvodu, že tabuľky sa zostavolali z vybranej vzorky ľudí. Takže výsledkom bola priemerná hmotnosť vybranej vzorky ľudí a nie ideálna hmotnosť, ktorú by človek mal mať.
Ďalšia metóda je veľmi známa medzi ľudmi, pretože je veľmi jednoduchá. Táto metóda sa zvykne nazývať aj ako metóda P.P. Broca. Ideálnu hmotnosť si môžete pomocou tejto metódy vypočítať nasledovne: výška - 100 cm = vaša ideálna hmotnosť. Popisovaná metóda je dosť nepresná ako samozrejme všetky primitívne metódy na výpočet ideálnej telesnej hmotnosti, ale na výpočet orientačných hodnôt ju môžeme kľudne použiť.
Metóda Body Mass Index (BMI)
Metóda Body Mass Index (BMI) patrí medzi najpopulárnejšie metódy na výpočet ideálnej telesnej hmotnosti. Pomocou metódy BMI môžete zistiť, či trpíte podváhou, nadváhou alebo máte váhu ideálnu. Na výpočet BMI už musíte použiť kalkulačku, avšak vzorec nie je príliš zložitý. Body Mass Index sa zvykne tiež nazývať aj ako Quetelet index a vzorec na jeho výpočet je nasledovný: BMI = váha (kg) / výška2 (m). Váha sa v tomto vzorci uvádza v kilogramoch a výška v metroch.
Po výpočte BMI musíte zistiť do akej kategórie vaša telesná hmotnosť patrí a presne toto zistíte z nasledujúcej tabuľky. Tabuľka je vytvorená na základe štatistík aplikovaných na ľudoch v dospelom veku a nevyjadruje zdravotný stav.
| Vysoká podvýživa |
00.0 < 16.5 |
| Podvýživa |
16.5 < 18.5 |
| Normálna hmotnosť |
18.5 < 25.0 |
| Nadváha |
25.0 < 30.0 |
| Obezita prvého stupňa |
30.0 < 35.0 |
| Obezita druhého stupňa |
35.0 < 40.0 |
| Obezita tretieho stupňa |
40.0 < viac |
Body Mass Index (00.0 < 18.5)
Body Mass Index, ktorý je nižší ako 18.5 bodov môže značiť nejaké zdravotné problémy. Tento stav treba konzultovať z vašim lekárom, aby overil váš zdravotný stav a vylúčil alebo potvrdil prípadné zdravotné problémy. Nižšie BMI môže byť príčinou zvýšenej funkcie štítnej žlazy.
Body Mass Index (18.5 < 25.0)
Ak je vaše BMI z rozsahu 18.5 < 25.0, tak patríte medzi ľudí s ideálnou telesnou hmotnosťou a jediné čo je potrebné doporučiť, je si tento stav aj zachovať.
Body Mass Index (25.0 < 30.0)
Pokiaľ je vaše BMI z rozsahu 25.0 < 30.0, tak patríte medzi mierne obéznych ľudí. Vaša obezita môže byť spôsobená nedostatkom pohybu alebo nepravidelnou stravou. Určite by ste mali váš jedálny lístok doplniť o ovocie a zeleninu.
Body Mass Index (30.0 < 40.0)
BMI z rozsahu 30.0 < 40.0 značí, že trpíte obezitou. Mali by ste sa nad svojou váhou vážne zamyslieť. Obezita môže prinášať množstvo zdravotných problémov a je lepšie sa im vyvarovať skôr ako bude neskoro. Pokiaľ sa rozhodnete chudnúť, mali by ste to robiť pomaly, aby ste predišli jojo efektu.
Body Mass Index (40.0 < viac)
Pokiaľ je vaše BMI väčšie ako 40.0, tak trpíte ťažkou obezitou. Bezpodmienečne by ste mali navštíviť vášho lekára, aby vás vyšetril a nasadil vám správnu diétu, ktorej sa budete držať.
Nepresnosti výpočtov ideálnej telesnej hmotnosti
Pomocou metódy Body Mass Index (BMI) dostávame presnejšie výsledky ako pri predchádzajúcich metódach, ale všetky doposiaľ prebrané metódy trpia základným nedostatkom. A týmto nedostatkom je, že vzorce nezohľadňujú množstvo tuku v tele. Môžete napríklad porovnať dvoch ľudí, ktorí majú rovnaké BMI, avšak jeden z nich je športovec a druhý nie. Športovec má tuku málo, čiže jeho zdravotný stav je oproti druhému z dvojice výrazne lepší.
Ako rýchlo schudnúť?
Mnoho z nás má problém z nadváhou. Snažíme sa nájsť ten najlepší spôsob ako rýchlo schudnúť ale je to vôbec správne? Je možné vôbec nájsť zaručený spôsob ako rýchlo schudnúť. Prosím napíšte nám váš názor a skúsenosti z rýchlym chudnutím.